365天養(yǎng)生

八字要訣須心記  簡(jiǎn)單易行有效率

 許多老年人講起養(yǎng)牛都會(huì)說(shuō)到養(yǎng)生“八字要決”：

 八字要訣是指龜欲、猴行、童心、蟻食這是前人總結(jié)的養(yǎng)生要言，不少名人就是遵循這八字要訣而健康長(zhǎng)壽的量?jī)H八字，但真正做起來(lái)也不是那么容易的，

 一、龜欲

 自古以來(lái)，人們就把龜作為長(zhǎng)壽的象征，故有“龜壽”之稱．以此告減人們不要有太多的，特別是老年人．不可在名利上有過(guò)多的要求，前人說(shuō)的“淡泊名利”“恬淡虛無(wú)”“難得糊涂”等都是讓人要凈化心靈，遠(yuǎn)離名利之場(chǎng)，如果整天圍著名利轉(zhuǎn)，總有一天會(huì)使自己名裂而身?。?/span>

 二、猴行

 猴行是指像獼猴那樣多活動(dòng)。、“生命在于運(yùn)動(dòng)”．，“流水不腐，戶樞不蠹”。“每天溜個(gè)早，保健又防老”  “天天遛遛彎．吃啥都覺(jué)甜”～這螳中外名言都是教人運(yùn)動(dòng)起來(lái)，如散步、打太極拳、做保健操、快步走、慢跑等，這樣使心身都可以得到鍛煉．，氣血流通了．經(jīng)絡(luò)活順了，沒(méi)有那么多的“垃圾”堆積，生命自然可以長(zhǎng)壽i．

 三、童心

 有兒童般的心理，無(wú)憂無(wú)慮，好動(dòng)好奇，樂(lè)觀活潑，思維活躍，這是養(yǎng)神的首要條件。老人有了童心．就會(huì)無(wú)憂無(wú)慮地乍活  有的老人把自己封閉起來(lái)，陷入閉塞的小天地之中．久而久之，就會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)、猜疑、偏見(jiàn)、厭lft-的心理，從而會(huì)加速衰老的過(guò)程。老年人多交朋友．多接觸大自然．多談一咎開(kāi)心的事，或者多玩、多笑、多聊天．自然心曠神怡．延緩衰老

一、飲食有節(jié)，以素為主

 老中醫(yī)認(rèn)為，調(diào)節(jié)飲食以養(yǎng)脾胃．這是老年人健身的主要因素，他們喜愛(ài)吃當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的五谷雜糧，更愛(ài)吃蔬菜、霞類、水果，而魚‘i肉吃得較少雖有個(gè)別偏食魚肉的，也是葷素搭配．從不過(guò)嗜，他們的食養(yǎng)經(jīng)驗(yàn)是：一不過(guò)飽．二不過(guò)咸，三不過(guò)甘，四不過(guò)肥，五不偏食還有早餐好，一|1餐飽．晚餐少；寧吃的欠．不吃的厭等。有螳老中醫(yī)把清代袁枚的詩(shī)作為食養(yǎng)之鑒．即“多壽只緣餐食少．不飽真是卻病方”。

二、起居有序，順其自然

老中醫(yī)多隨四時(shí)而起臥  春夏晚臥早起，以應(yīng)陽(yáng)氣之牛k；秋季早臥早起，免受肅殺之氣的戕伐；冬季早臥晚起，不使身體的陽(yáng)氣受寒‘(十?dāng)_．他們的睡眠是“先睡心，后睡眼”“睡前除雜念，調(diào)息入夢(mèng)多”  他如睡前洗腳、睡前不語(yǔ)、睡前勿食等都是有益的安眠之法在衣著方面寬舒合體勿緊束，以利于血液循環(huán)。春衣慢慢脫，秋衣遲遲凍(俗高～春捂秋凍”)  他仃J喜歡安步當(dāng)乍”，多數(shù)老中醫(yī)古稀之年仍堅(jiān)持徒步上班，既散步，義散心．

三、鍛煉身體，持之以恒

多數(shù)老巾醫(yī)在青年II寸期就重視體育鍛煉，{{¨習(xí)練太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)，或自編的健身操等一簡(jiǎn)便易行的還有叩齒、咽津、摩足、揉腹、攏耳、甩手以及按壓保健穴等，有的喜靜不喜“動(dòng)”，但這種“靜”并非絕劉’不活動(dòng)，而是以自我調(diào)息代替肢體運(yùn)動(dòng)，即注重內(nèi)功一“若要健，天天練”  不管哪種鍛煉方法．持之以恒是保持身體有效代謝的關(guān)鍵

四、神志淡泊，以忍為尚

老中醫(yī)常能自我解憂除煩，排除不利N素劉。健康的f擾．有了不順心的事，多能泰然處之，急不躁，或墩回避環(huán)境、轉(zhuǎn)移思路的方法；或向人傾訴．聊以；或冷化處理，不走這些老中醫(yī)在期問(wèn)多數(shù)受到，他們堅(jiān)信“久陰必晴”“正必勝邪”，從不被困難所屈服．凡遇到個(gè)人福干IJ的事．從不與人紛爭(zhēng)，而是以讓為先，以忍為福，五、樂(lè)于奉獻(xiàn)，不慕名利老巾醫(yī)把為病人解除痛苦視為人fl-zui大樂(lè)事．“平生zui樂(lè)樂(lè)為醫(yī)”  他們不愿意過(guò)那種飽食終日、無(wú)所事事的日子．老I}J醫(yī)常曉，一看到病人就會(huì)把煩惱忘得一十二凈，真是“樂(lè)以忘憂，不知老之將至”  他們把金錢看得很輕．認(rèn)為一個(gè)人把物質(zhì)利益看得過(guò)重，汲汲追求就會(huì)耗心氣、損肝1tit，何能談長(zhǎng)壽

六、房事節(jié)制，勿禁勿縱

對(duì)于房事養(yǎng)生，老l{I醫(yī)認(rèn)為青年時(shí)不可縱．老年時(shí)亦不可禁  具體房事節(jié)律有“春三、夏六、秋一、冬無(wú)”之說(shuō)，具體到老年人難以有一定數(shù)  有位老中醫(yī)提出“九九數(shù)調(diào)節(jié)法”．即25歲以后，依30歲汁算，取頭位數(shù)相乘．即3 X 3=9，9天1次。以此計(jì)算，45歲以后．按50歲計(jì)算．5×5=25，即25天1次；55歲以后，按60歲計(jì)算，6×6=36，即36天1次；65歲以后，按70歲計(jì)算，7×7=49．即49天1次……此法易記易行．基本符合老年房事節(jié)制fr,j原則、

七、防患未然，攝養(yǎng)為生

老中醫(yī)諳熟《黃帝內(nèi)經(jīng)》“治末病”的思想+提倡未病先防、既病防變、病后防復(fù)‘原則。“殷憂啟圣．多難興邦”．有r憂患意識(shí)，才能樹(shù)立起“防患于未然”的根本法則。許多老【1f醫(yī)年事已高，患有高I缸壓。腦血管病、慢性胃炎、肺氣腫等，但他們堅(jiān)信“養(yǎng)生之道在人不在天”，能創(chuàng)造多種條件排除疾病的困苦．他們或習(xí)練恬畫，以養(yǎng)心增氣；或意守月‘田，以涵元陽(yáng)；或活動(dòng)肢體．以運(yùn)m脈；或與晚輩談天說(shuō)地，常使暮年留件煢心；或食用天然保健-l『l，如核桃fj、松子fj、黑芝麻、板栗、鐵棍山藥、蜂蜜、白．合等以軟化I札管，排除雜念一不可否認(rèn)，遺傳基I六l‘j長(zhǎng)壽有密切關(guān)系  但健康K壽更多的是依后天因素i而獲得的，正曹操所說(shuō)：“勰縮之期．小但在人，養(yǎng)怡之福．hf得永年，”據(jù)科學(xué)家研究，l}l醫(yī)學(xué)關(guān)于養(yǎng)，卜K壽的觀點(diǎn)和經(jīng)驗(yàn)是有科學(xué)依據(jù)的．如果朋友們有興趣的爵，可與身邊的老,l J醫(yī)共同探索養(yǎng)生之道，他們那種樸素真實(shí)的?；罹坝^，會(huì)使你獲得不少生命的活力．

小寒保暖護(hù)脾胃  飲食有節(jié)氣不餒

1月5日前后多為農(nóng)歷小寒．小寒是一年二卜四節(jié)氣t}t第二十‘個(gè)節(jié)氣．

小寒之后．我國(guó)氣候進(jìn)入一年中zui寒冷的時(shí)段，此時(shí)，雖然天氣寒冷，但還未達(dá)到大冷，所以稱為小寒俗話說(shuō)：“小寒大寒．冷成冰團(tuán)．”從字面上講，大寒要較小寒冷。但在氣象記錄中．小寒卻比大寒冷．可以說(shuō)是一年二十四節(jié)氣r]lzui冷的節(jié)氣，“冷在三九”的“i九”就在小寒肖氣內(nèi)

小寒是脾胃病、心脯血管疾病以及炎節(jié)病高發(fā)時(shí)段．．保護(hù)脾胃是這個(gè)時(shí)期的關(guān)鍵。脾胃平安了，氣血充足，身體暖和，仃了抵抗力，就會(huì)減少心腦ffIl管疾病的發(fā)乍，關(guān)節(jié)疼痛也會(huì)減輕

保護(hù)脾胃的方法是多喝粥存我國(guó)民間．小寒ti、t節(jié)有吃臘八粥的習(xí)慣．我國(guó)各地的臘八粥大同小異，多選¨J黃米、閂米、汀米、小米、栗子．棗泥、胡桃f：、花牛、葡萄干、松子f_等，加上白糖或紅糖．做成粥，、其性甘溫。有淵和脾胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血、祛寒強(qiáng)身、生化氣血的作梢要想養(yǎng)好脾胃．“食飲有節(jié)”也是非常重要的要做到一日一i餐定時(shí)、定甚．早上好，午餐飽，晚餐少；不暴飲暴食，以素為主，葷素搭配；不偏食，不嗜炯酒。不節(jié)制飲食就會(huì)發(fā)生許多疾病。

三九天，對(duì)于患風(fēng)濕關(guān)=聲疼痛的人，要特別注意保護(hù)陽(yáng)氣在寒冷的小寒時(shí)節(jié)，每天吃一頓祛寒粥，可助體內(nèi)陽(yáng)氣，祛除風(fēng)寒之邪．食療方是桂枝大米粥：桂枝IO克，大米100克，蔥白2根，斗i姜3片．紅糖適垃．先將桂枝放人鍋巾，加水煮10分鐘左右，取桂枝水加入大米煎煮．粥快煮成時(shí)放入蔥白、牛．姜．再煮幾分鐘即可，加一點(diǎn)紅糖以調(diào)味。此粥溫和脾胃，祛風(fēng)散寒，有鼓舞陽(yáng)氣的作川。